Biblioteca de exercícios · Antebraços
Rolo de Punho
Wrist Roller
- Equipamento
- Outro
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado
- Principal
- Antebraços
Como fazer
- Para começar, fique em pé, ereto, segurando um rolo de punho com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Seus pés devem ficar na largura dos ombros.
- Levante lentamente os dois braços até ficarem totalmente estendidos e paralelos ao chão à sua frente. Observação: certifique-se de que a corda não esteja enrolada no rolo. Todo o seu corpo deve ficar parado, exceto os antebraços. Essa é a posição inicial.
- Gire um punho de cada vez para cima para levar o peso até a barra, enrolando a corda no rolo.
- Quando o peso chegar à barra, comece a baixá-lo lentamente, girando os punhos para baixo até o peso voltar à posição inicial.
- Repita pelo número de repetições prescrito no seu programa.
Músculos trabalhados
Principal: Antebraços
Também trabalha: Ombros