مكتبة التمارين · الساعدان
بكرة المعصم
Wrist Roller
- المعدات
- آخر
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- للبدء، قف منتصبًا وأنت تمسك بكرة المعصم بقبضة علوية (الراحتان للأسفل). يجب أن تكون قدماك بعرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك ببطء حتى تمتدا بالكامل وتصبحا موازيتين للأرض أمامك. ملاحظة: تأكد من أن الحبل غير ملتف حول البكرة. يجب أن يبقى جسمك كله ثابتًا باستثناء الساعدين. هذا هو وضع البداية.
- دوّر معصمًا واحدًا في كل مرة بحركة صاعدة لرفع الوزن إلى البار عن طريق لف الحبل حول البكرة.
- عندما يصل الوزن إلى البار، ابدأ ببطء بإنزال الوزن مرة أخرى بتدوير المعصم بحركة نازلة حتى يصل الوزن إلى وضع البداية.
- كرر العدد المحدد من التكرارات في برنامجك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان
تعمل أيضًا على: الأكتاف