Rouleau d'avant-bras (wrist roller)

Wrist Roller

Comment le faire

Pour commencer, tenez-vous bien droit en saisissant un wrist roller en pronation (paumes vers le bas). Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules.
Levez lentement les deux bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement tendus et parallèles au sol devant vous. Remarque : assurez-vous que la corde n'est pas enroulée autour du rouleau. Tout votre corps doit rester immobile, sauf les avant-bras. C'est la position de départ.
Faites pivoter un poignet à la fois dans un mouvement vers le haut pour amener la charge jusqu'à la barre en enroulant la corde autour du rouleau.
Une fois la charge arrivée à la barre, commencez à la redescendre lentement en faisant pivoter le poignet dans un mouvement vers le bas jusqu'à ce que la charge atteigne la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions prescrit dans votre programme.

Principal: Avant-bras
Sollicite aussi: Épaules