مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
ركلة خلفية بالكيبل (ثلاثية)
Cable Kickback
- المعدات
- كيبل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- ثبّت مقبضاً على بكرة سفلية، وانحنِ للأمام وأمسكه مع إبقاء عضدك ملاصقاً لجانبك.
- مع إبقاء العضد ثابتاً، مدّ المرفق إلى الخلف.
- اعصر العضلة الثلاثية الرؤوس، ثم اثنِ المرفق ببطء.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس