مكتبة التمارين · السمانة
إطالة بطة الساق
Calf Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- السمانة
طريقة الأداء
- قف في مواجهة الحائط على بعد عدة أقدام منه. باعد بين قدميك بحيث تتقدم إحداهما للأمام.
- أمِل جسمك للأمام وضع يديك على الحائط، مع إبقاء كعبك ووركك ورأسك على خط مستقيم.
- حاول إبقاء كعبك على الأرض. ثبّت لمدة 10-20 ثانية ثم بدّل الجهة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: السمانة