ورزشوں کی لائبریری · پنڈلیاں

کاف اسٹریچ

Calf Stretch

سامان

باڈی ویٹ

سطح

ابتدائی

قسم

آئسولیشن

بنیادی

پنڈلیاں

کرنے کا طریقہ

1. دیوار کی طرف منہ کر کے اس سے کئی فٹ دور کھڑے ہوں۔ اپنا اسٹانس آگے پیچھے رکھیں، ایک پاؤں آگے ہو۔
2. آگے جھکیں اور ہاتھ دیوار پر رکھیں، ایڑی، کولہے اور سر کو ایک سیدھی لکیر میں رکھتے ہوئے۔
3. کوشش کریں کہ ایڑی زمین پر رہے۔ 10 سے 20 سیکنڈ تک رکیں اور پھر طرف بدل لیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: پنڈلیاں