مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
باي بنش بريتشر بالدمبل
Dumbbell Preacher Curl
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- أمسك دمبل بذراعك اليمنى وضع عضدك فوق مقعد البريتشر أو المقعد المائل. يجب أن يكون الدمبل ممسوكاً عند مستوى الكتف. هذه هي وضعية البداية.
- مع الشهيق، اخفض الدمبل ببطء حتى يصبح عضدك ممدوداً وعضلة الباي ممطوطة بالكامل.
- مع الزفير، استخدم عضلة الباي لثني الوزن للأعلى حتى تنقبض عضلة الباي بالكامل ويصبح الدمبل عند ارتفاع الكتف. مرة أخرى، تذكّر أنه لضمان الانقباض الكامل عليك رفع الإصبع الصغير أعلى من الإبهام.
- اعصر عضلة الباي بقوة لثانية في وضعية الانقباض وكرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
- بدّل الذراع وكرّر الحركة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين