Rosca Scott com Halter

Dumbbell Preacher Curl

Como fazer

Pegue um halter com o braço direito e apoie a parte superior do braço sobre o banco Scott ou o banco inclinado. O halter deve ficar na altura dos ombros. Essa será a sua posição inicial.
Ao inspirar, baixe lentamente o halter até o braço ficar estendido e o bíceps totalmente alongado.
Ao soltar o ar, use o bíceps para flexionar o braço levantando o peso até o bíceps ficar totalmente contraído e o halter estar na altura do ombro. Lembre-se novamente de que, para garantir a contração total, você precisa levar o dedo mínimo mais alto que o polegar.
Contraia o bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.
Troque de braço e repita o movimento.

Principal: Bíceps