ڈمبل پریچر کرل

Dumbbell Preacher Curl

کرنے کا طریقہ

دائیں بازو سے ایک ڈمبل پکڑیں اور اوپری بازو کو پریچر بینچ یا انکلائن بینچ کے اوپر رکھیں۔ ڈمبل کندھے کی سطح تک تھاما جانا چاہیے۔ یہ آپ کی شروع کی پوزیشن ہوگی۔
سانس اندر لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ڈمبل کو نیچے لائیں یہاں تک کہ آپ کا اوپری بازو سیدھا ہو جائے اور بائسپس پوری طرح کھنچ جائیں۔
سانس باہر نکالتے ہوئے، بائسپس کی مدد سے وزن کو اوپر کرل کریں یہاں تک کہ آپ کے بائسپس پوری طرح سکڑ جائیں اور ڈمبل کندھے کی اونچائی پر آ جائے۔ ایک بار پھر یاد رکھیں کہ مکمل سکڑاؤ کے لیے آپ کو چھوٹی انگلی کو انگوٹھے سے اوپر لانا ہوگا۔
سکڑی ہوئی پوزیشن میں ایک سیکنڈ کے لیے بائسپس کو زور سے سکیڑیں اور تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
بازو بدلیں اور حرکت کو دہرائیں۔

بنیادی: بائسیپس