Scott-Curl mit Kurzhantel

Dumbbell Preacher Curl

So geht’s

Greife eine Kurzhantel mit dem rechten Arm und lege den Oberarm oben auf die Scott-Bank oder die Schrägbank. Die Kurzhantel sollte auf Schulterhöhe gehalten werden. Das ist deine Startposition.
Senke die Kurzhantel beim Einatmen langsam ab, bis dein Oberarm gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
Curle das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis dein Bizeps vollständig angespannt ist und die Kurzhantel auf Schulterhöhe ist. Denke auch hier daran, dass du für eine vollständige Anspannung den kleinen Finger höher als den Daumen bringen musst.
Spanne den Bizeps in der angespannten Position eine Sekunde kräftig an und wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Wechsle den Arm und wiederhole die Bewegung.

Hauptmuskel: Bizeps