Dumbbell Preacher Curl

Nasıl yapılır

Sağ kolunla bir dumbbell al ve üst kolunu preacher sırasının veya eğimli sıranın üzerine koy. Dumbbell omuz hizasında tutulmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes alırken, üst kolun uzayıp biceps'in tamamen gerilene kadar dumbbell'ı yavaşça indir.
Nefes verirken biceps'ini kullanarak, biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar ağırlığı yukarı kıvır. Tam kasılmayı sağlamak için serçe parmağını başparmağından daha yukarı getirmen gerektiğini yine hatırla.
Kasılmış pozisyonda biceps'ini bir saniye boyunca sert bir şekilde sık ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Kolları değiştir ve hareketi tekrarla.

Ana: Biseps