مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
قفزة الضفدع
Frog Jump
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- انزل بقرفصاء عميقة والقدمان متباعدتان واليدان قرب الأرض.
- اقفز للأمام وانزل مجدداً بقرفصاء عميقة.
- واصل القفز للأمام.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الداخلي, السمانة