ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
فراگ جمپ
Frog Jump
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کھلے رکھ کر گہرے اسکواٹ میں جائیں، ہاتھ زمین کے قریب۔
- آگے چھلانگ لگائیں اور دوبارہ گہرے اسکواٹ میں اتریں۔
- آگے چھلانگ لگاتے رہیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, ران کا اندرونی حصہ, پنڈلیاں