مكتبة التمارين · الجذع
رفع الركبتين من التعلق
Hanging Knee Raise
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متقدم
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- تعلّق من بار العقلة بذراعين مستقيمتين.
- ارفع ركبتيك نحو صدرك عن طريق لف الوركين.
- اخفض ساقيك ببطء دون تأرجح.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن