مكتبة التمارين · الجسم كامل
الركض برفع الركبتين
High Knees
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف منتصبًا مع ثني ذراعيك على جانبيك.
- اركض في مكانك مع رفع كل ركبة إلى مستوى الورك.
- ابقَ على مقدمة قدميك وحرّك ذراعيك بقوة طوال المدة المحددة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, البطن