مكتبة التمارين · الجذع
جلسة L
L-Sit
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- ضع يديك على بارات التوازن (Parallettes) أو على الأرض بجانب وركيك.
- اضغط للأسفل لرفع جسمك، مع مد ساقيك مستقيمتين أمامك بمستوى الورك.
- أبقِ ذراعيك مقفولتين وثبّت الوضع للمدة المحددة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس, الفخذ الأمامي