مكتبة التمارين · الأكتاف
رفع جانبي للكتف على الجهاز
Machine Lateral Raise
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- اجلس في الجهاز مع وضع الوسادتين على الجانب الخارجي من أعلى ذراعيك.
- ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصبحا بمستوى كتفيك.
- أنزلهما ببطء وبتحكم.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف