مكتبة التمارين · الأكتاف
حمل الوزن فوق الرأس
Overhead Carry
- المعدات
- دمبلز
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ادفع دمبلًا أو كيتل بيل فوق رأسك وثبّت الذراع مفرودة.
- أبقِ أضلاعك للأسفل وعضلات الجذع مشدودة.
- امشِ ببطء لمسافة أو لمدة زمنية دون ترك الذراع تميل للأمام.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: البطن, شبه المنحرفة