ورزشوں کی لائبریری · کندھے
اوور ہیڈ کیری
Overhead Carry
- سامان
- ڈمبلز
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- ڈمبل یا کیٹل بیل کو سر کے اوپر پریس کریں اور بازو کو مکمل سیدھا لاک کر دیں۔
- پسلیاں نیچے اور کور کو مضبوط رکھیں۔
- بازو کو آگے کی طرف ڈھلکنے دیے بغیر مقررہ فاصلے یا وقت تک آہستہ آہستہ چلیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ایبس, ٹریپس