Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar

Baş Üstü Taşıma (Overhead Carry)

Overhead Carry

Ekipman

Dumbbell

Ana

Omuzlar

Nasıl yapılır

1. Bir dumbbell ya da kettlebell'ı baş üstüne it ve kolunu kilitle.
2. Kaburgalarını aşağıda ve karnını sıkı tut.
3. Kolunun öne doğru kaymasına izin vermeden mesafe ya da süre boyunca yavaşça yürü.

Çalışan kaslar

Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Karın, Trapez