مكتبة التمارين · الجذع
بلانك جاك
Plank Jack
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- ابدأ ببلانك عالٍ والقدمان متلاصقتان.
- اقفز بفتح القدمين ثم أعدهما.
- ثبّت الوركين.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن
تعمل أيضًا على: الأكتاف, الفخذ الداخلي