ورزشوں کی لائبریری · کور
پلینک جیک
Plank Jack
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- پاؤں ملا کر ہائی پلینک سے شروع کریں۔
- چھلانگ سے پاؤں کھولیں، پھر ملائیں۔
- کولہے مستحکم رکھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس
ان پر بھی اثر: کندھے, ران کا اندرونی حصہ