مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
ثني الذراع على مقعد الواعظ (بريتشر كيرل)
Preacher Curl
- المعدات
- بار EZ
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- لأداء هذه الحركة ستحتاج إلى مقعد بريتشر وبار EZ. أمسك بار EZ كيرل من المقبض الداخلي الضيق (يفضّل أن يناولك أحدهم البار، أو أن تمسكه من حامل البار الأمامي المتوفر في معظم مقاعد البريتشر). يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام ومائلتين قليلًا للداخل بسبب شكل البار.
- مع إسناد أعلى ذراعيك على وسادة مقعد البريتشر وصدرك عليها، أمسك بار EZ كيرل عند مستوى الكتفين. هذا هو وضع البداية.
- أثناء الشهيق، أنزل البار ببطء حتى يمتد أعلى ذراعك وتتمدد عضلة البايسبس بالكامل.
- أثناء الزفير، استخدم البايسبس لثني الوزن للأعلى حتى تنقبض عضلة البايسبس بالكامل ويصل البار إلى ارتفاع الكتفين. اشدد البايسبس بقوة وثبّت هذا الوضع لثانية.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين