Rosca Scott

Preacher Curl

Como fazer

Para executar este movimento, você vai precisar de um banco Scott e uma barra W. Segure a barra W na pegada interna mais fechada (o ideal é que alguém lhe entregue a barra ou, então, pegue-a no apoio frontal que a maioria dos bancos Scott possui). As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente e ligeiramente inclinadas para dentro, devido ao formato da barra.
Com a parte superior dos braços apoiada no suporte do banco Scott e o peito encostado nele, segure a barra W na altura dos ombros. Essa será a sua posição inicial.
Enquanto inspira, abaixe lentamente a barra até que os braços fiquem estendidos e os bíceps totalmente alongados.
Enquanto expira, use os bíceps para levantar o peso até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Contraia os bíceps com força e segure essa posição por um segundo.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Bíceps