Curl pupitre

Preacher Curl

Comment le faire

Pour réaliser ce mouvement, vous aurez besoin d'un banc pupitre et d'une barre EZ. Saisissez la barre EZ aux poignées intérieures rapprochées (demandez de préférence à quelqu'un de vous la tendre, ou prenez la barre sur le support avant prévu sur la plupart des bancs pupitre). Vos paumes doivent être tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur en raison de la forme de la barre.
Le haut des bras posé contre le coussin du banc pupitre et la poitrine contre celui-ci, tenez la barre EZ à hauteur d'épaules. C'est votre position de départ.
En inspirant, descendez lentement la barre jusqu'à ce que le haut de votre bras soit tendu et que le biceps soit complètement étiré.
En expirant, utilisez le biceps pour remonter la charge jusqu'à ce que votre biceps soit complètement contracté et que la barre soit à hauteur d'épaules. Serrez fort le biceps et maintenez cette position une seconde.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Biceps