Сгибание рук на скамье Скотта

Preacher Curl

Техника выполнения

Для выполнения этого движения вам понадобятся скамья Скотта и EZ-гриф. Возьмитесь за EZ-гриф за ближнюю внутреннюю часть (лучше, чтобы вам подали гриф, либо возьмите его с передней стойки, которой оснащено большинство скамей Скотта). Ладони должны быть направлены вперёд и слегка наклонены внутрь из-за формы грифа.
Положив плечи на подушку скамьи Скотта и прижавшись к ней грудью, удерживайте EZ-гриф на уровне плеч. Это ваше исходное положение.
На вдохе медленно опускайте гриф, пока рука не выпрямится, а бицепс не растянется полностью.
На выдохе согните руки с помощью бицепсов, поднимая вес, пока бицепс не сократится полностью, а гриф не окажется на уровне плеч. Сильно сожмите бицепс и задержитесь в этом положении на секунду.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Бицепс