Preacher Curl (Scott Curl)

Preacher Curl

Nasıl yapılır

Bu hareketi yapmak için bir preacher sehpası ve bir E-Z bar'a ihtiyacın var. E-Z curl barını dar iç tutamaktan kavra (birinin sana barı vermesi tercih edilir, ya da barı çoğu preacher sehpasında bulunan ön bar desteğinden al). Barın şekli nedeniyle avuç için öne bakmalı ve hafifçe içe doğru eğik olmalı.
Üst kolların preacher sehpasının pedine, göğsün de sehpaya dayalı şekilde E-Z curl barını omuz hizasında tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Nefes alırken üst kolun uzayıp biceps'in tamamen gerilene kadar barı yavaşça indir.
Nefesini verirken biceps'ini kullanarak ağırlığı, biceps'in tamamen kasılıp bar omuz hizasına gelene kadar yukarı kıvır. Biceps'ini sert bir şekilde sık ve bu pozisyonu bir saniye tut.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Biseps