Curl predicador

Preacher Curl

Cómo hacerlo

Para realizar este movimiento necesitarás un banco predicador y una barra Z. Agarra la barra Z en la manija interior cerrada (lo ideal es que alguien te pase la barra, o bien tómala del soporte frontal que tienen la mayoría de los bancos predicadores). Las palmas de las manos deben mirar hacia delante y estar ligeramente inclinadas hacia dentro debido a la forma de la barra.
Con la parte superior de los brazos apoyada contra la almohadilla del banco predicador y el pecho contra ella, sostén la barra Z a la altura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
Mientras inhalas, baja lentamente la barra hasta que la parte superior del brazo quede extendida y el bíceps completamente estirado.
Mientras exhalas, usa el bíceps para subir el peso hasta que el bíceps esté completamente contraído y la barra quede a la altura de los hombros. Aprieta el bíceps con fuerza y mantén esta posición durante un segundo.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Bíceps