Scott-Curl

Preacher Curl

So geht’s

Für diese Übung brauchst du eine Scott-Bank und eine SZ-Stange (EZ-Stange). Greife die SZ-Stange am engen inneren Griff (lass sie dir am besten von jemandem reichen oder nimm sie von der vorderen Stangenablage, die die meisten Scott-Bänke haben). Deine Handflächen zeigen nach vorne und sind wegen der Form der Stange leicht nach innen gekippt.
Leg die Oberarme auf das Polster der Scott-Bank, die Brust liegt daran an, und halte die SZ-Stange auf Schulterlänge. Das ist deine Startposition.
Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis dein Oberarm gestreckt und der Bizeps vollständig gedehnt ist.
Beuge das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps vollständig angespannt und die Stange auf Schulterhöhe ist. Drücke den Bizeps fest zusammen und halte diese Position eine Sekunde.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bizeps