مكتبة التمارين · الأكتاف
تدوير الكتف بالعصا (شولدر ديسلوكيت)
Shoulder Dislocate
- المعدات
- حزام مطاطي
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- أمسك شريطًا مطاطيًا أو عصا أمامك بقبضة عريضة.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، ارفعها فوق رأسك وإلى خلفك قدر ما يكون مريحًا.
- أعدها إلى الأمام وكرّر ببطء.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الصدر