مكتبة التمارين · الجسم كامل
جري مكوكي
Shuttle Run
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ضع علامتين على مسافة قصيرة.
- اركض بسرعة إلى إحداهما والمس الأرض ثم استدر وعُد.
- واصل حتى انتهاء الوقت.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الفخذ الخلفي, السمانة, الألوية