مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
دفع بالكابل للأسفل بذراع واحدة
Single-Arm Cable Pushdown
- المعدات
- كيبل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- أمسك مقبضًا واحدًا في بكرة عالية بيد واحدة ومرفقك بجانب جسمك.
- مدّ المرفق لدفع المقبض للأسفل.
- اشدّ عند الأسفل، ثم دعه يرتفع ببطء. بدّل الذراع.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس