مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
دفع الزلاجة
Sled Push
- المعدات
- زلاجة الأثقال
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- حمّل زلاجة الدفع بالوزن المطلوب.
- اتخذ وضعية رياضية، مائلًا نحو الزلاجة وذراعاك ممدودتان بالكامل ممسكًا بالمقبضين. ادفع الزلاجة بأسرع ما يمكن، مع التركيز على مدّ الوركين والركبتين لتقوية السلسلة الخلفية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الصدر, الألوية, الفخذ الخلفي, العضلة ثلاثية الرؤوس