ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
سلیج پش
Sled Push
- سامان
- سلیڈ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- اپنی پشنگ سلیج پر مطلوبہ وزن لوڈ کریں۔
- ایتھلیٹک پوسچر اپنائیں، پورے سیدھے بازوؤں کے ساتھ سلیج کی طرف جھکیں اور ہینڈلز کو مضبوطی سے پکڑیں۔ سلیج کو جتنی تیزی سے ہو سکے دھکیلیں، اور اپنی پچھلی چین (پوسٹیریئر چین) کو مضبوط کرنے کے لیے کولہوں اور گھٹنوں کو سیدھا کرنے پر توجہ دیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, سینہ, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, ٹرائسیپس