مكتبة التمارين · الظهر
دوران الصدر
Thoracic Rotation
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- قف منتصبًا وأنت تمسك كرة تمارين بكلتا يديك. مدّ ذراعيك بحيث تكون الكرة مباشرة أمامك. هذا هو وضع البداية.
- دوّر جذعك إلى أحد الجانبين مع إبقاء عينيك على الكرة أثناء الحركة. ثم دوّر للاتجاه المعاكس. كرر 10-20 تكرارًا.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن