مكتبة التمارين · السمانة
رفع عضلة الظنبوب
Tibialis Raise
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- السمانة
طريقة الأداء
- قف وظهرك مسنود إلى الحائط وكعباك أمامك بمسافة قدم تقريبًا.
- ارفع أصابع قدميك نحو ساقيك قدر المستطاع.
- انزل ببطء وكرر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: السمانة