ورزشوں کی لائبریری · پنڈلیاں
ٹبیالس ریز
Tibialis Raise
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- پنڈلیاں
کرنے کا طریقہ
- اپنی کمر دیوار سے لگا کر کھڑے ہوں اور ایڑیاں اپنے سامنے تقریباً ایک فٹ کے فاصلے پر رکھیں۔
- اپنے پاؤں کی انگلیوں کو جتنا ہو سکے پنڈلیوں کی طرف اوپر اٹھائیں۔
- آہستہ سے نیچے لائیں اور دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: پنڈلیاں