مكتبة التمارين · شبه المنحرفة
رفع الكتفين بالترآب بار
Trap Bar Shrug
- المعدات
- بار سداسي
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- شبه المنحرفة
طريقة الأداء
- قف داخل بار الترآب وارفعه من المقبضين.
- ارفع كتفيك مباشرة للأعلى نحو أذنيك.
- توقف عند القمة، ثم انزل ببطء.
العضلات المستهدفة
الأساسية: شبه المنحرفة