مكتبة التمارين · الجسم كامل
رمي كرة الحائط
Wall Ball
- المعدات
- كرة طبية
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- أمسك كرة طبية عند صدرك وأنت تواجه حائطًا.
- انزل بالسكوات، ثم ادفع للأعلى وارمِ الكرة نحو هدف على الحائط.
- التقطها وانتقل مباشرة إلى السكوات التالي.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الأكتاف, الألوية