ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
وال بال
Wall Ball
- سامان
- میڈیسن بال
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- میڈیسن بال کو اپنے سینے پر پکڑیں اور دیوار کی طرف منہ کریں۔
- اسکواٹ کریں، پھر زور لگا کر اوپر آئیں اور بال کو دیوار پر موجود ہدف کی طرف پھینکیں۔
- اسے کیچ کریں اور سیدھا اگلے اسکواٹ میں چلے جائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: کندھے, گلوٹس