مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
الجلوس على الحائط
Wall Sit
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- أسند ظهرك مستويًا على الحائط.
- انزلق للأسفل حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض وركبتاك فوق كاحليك.
- اثبت للمدة المحددة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية