ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
وال سٹ
Wall Sit
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- اپنی کمر کو دیوار کے ساتھ سیدھا لگائیں۔
- نیچے کی طرف سرکیں جب تک آپ کی رانیں فرش کے متوازی اور گھٹنے ٹخنوں کے اوپر نہ آ جائیں۔
- مقررہ وقت تک رکے رہیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس