Bankdrücken mit der Langhantel

Barbell Bench Press

So geht’s

Lege dich rücklings auf eine flache Bank. Greife mit mittlerer Griffbreite (ein Griff, bei dem in der Mitte der Bewegung ein 90-Grad-Winkel zwischen Unterarmen und Oberarmen entsteht), hebe die Stange aus dem Rack und halte sie mit durchgestreckten Armen gerade über dir. Das ist deine Startposition.
Atme aus der Startposition heraus ein und beginne, langsam abzusenken, bis die Stange die mittlere Brust berührt.
Drücke die Stange nach einer kurzen Pause beim Ausatmen zurück in die Startposition. Konzentriere dich darauf, die Stange mit der Brustmuskulatur zu drücken. Strecke die Arme durch und spanne die Brust in der angespannten Position oben an, halte eine Sekunde und beginne dann wieder, langsam abzusenken. Tipp: Idealerweise sollte das Absenken des Gewichts etwa doppelt so lange dauern wie das Anheben.
Wiederhole die Bewegung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.
Lege die Stange anschließend zurück ins Rack.

Hauptmuskel: Brust
Trainiert auch: Schultern, Trizeps