Press de banca con barra

Barbell Bench Press

Cómo hacerlo

Recuéstate en un banco plano. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que forme un ángulo de 90 grados a mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos), levanta la barra del rack y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
Desde la posición inicial, inhala y comienza a bajar lentamente hasta que la barra toque la parte media del pecho.
Después de una breve pausa, empuja la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas. Concéntrate en empujar la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición de contracción en la parte superior del movimiento, mantén un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: idealmente, bajar el peso debería tomar aproximadamente el doble de tiempo que subirlo.
Repite el movimiento el número de repeticiones indicado.
Cuando termines, coloca la barra de nuevo en el rack.

Principal: Pecho
También trabaja: Hombros, Tríceps