Supino Reto com Barra

Barbell Bench Press

Como fazer

Deite-se de costas em um banco reto. Usando uma pegada de largura média (uma pegada que forma um ângulo de 90 graus entre os antebraços e os braços no meio do movimento), retire a barra do suporte e segure-a bem acima de você com os braços estendidos. Essa será a sua posição inicial.
A partir da posição inicial, inspire e comece a descer lentamente até a barra tocar o meio do peito.
Após uma breve pausa, empurre a barra de volta à posição inicial enquanto solta o ar. Concentre-se em empurrar a barra usando os músculos do peito. Estenda os braços e contraia o peito na posição contraída, no topo do movimento, mantenha por um segundo e então comece a descer lentamente de novo. Dica: O ideal é que a descida da carga leve cerca do dobro do tempo da subida.
Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.

Principal: Peito
Também trabalha: Ombros, Tríceps