Barbell Bench Press

Nasıl yapılır

Düz bir sehpada sırtüstü uzanın. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan tutuş), barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli şekilde tam üzerinizde düz tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak.
Başlangıç pozisyonundan nefes alın ve bar orta göğsünüze değene kadar yavaşça inmeye başlayın.
Kısa bir duraklamadan sonra nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri itin. Barı itmek için göğüs kaslarınıza odaklanın. Hareketin üst noktasındaki kasılmış pozisyonda kollarınızı kilitleyin ve göğsünüzü sıkın, bir saniye bekleyin ve ardından tekrar yavaşça inmeye başlayın. İpucu: İdeal olarak ağırlığı indirmek, kaldırmanın yaklaşık iki katı süre almalıdır.
Hareketi belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Bitirdiğinizde barı tekrar rafa yerleştirin.

Ana: Göğüs
Ayrıca çalıştırır: Omuzlar, Triseps