Développé couché à la barre

Barbell Bench Press

Comment le faire

Allonge-toi sur un banc plat. Avec une prise de largeur moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), décroche la barre du rack et tiens-la tendue au-dessus de toi, bras verrouillés. Ce sera ta position de départ.
À partir de la position de départ, inspire et commence à descendre lentement jusqu'à ce que la barre touche le milieu de ta poitrine.
Après une brève pause, repousse la barre vers la position de départ en expirant. Concentre-toi pour pousser la barre avec les muscles pectoraux. Verrouille les bras et serre les pectoraux en position contractée en haut du mouvement, maintiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. Conseil : idéalement, la descente de la charge doit durer environ deux fois plus longtemps que la montée.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Quand tu as terminé, repose la barre sur le rack.

Principal: Pectoraux
Sollicite aussi: Épaules, Triceps