Библиотека упражнений · Грудь

Жим штанги лёжа

Barbell Bench Press

Оборудование

Штанга

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Грудь

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью. Средним хватом (хватом, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол 90 градусов) снимите штангу со стоек и удерживайте её прямо над собой на выпрямленных руках. Это будет ваше исходное положение.
2. Из исходного положения вдохните и начните медленно опускать штангу, пока гриф не коснётся середины груди.
3. После короткой паузы выжмите штангу обратно в исходное положение, выдыхая. Сосредоточьтесь на том, чтобы выжимать штангу грудными мышцами. Выпрямите руки и сожмите грудные мышцы в верхней точке движения, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать штангу. Совет: в идеале опускание веса должно занимать примерно вдвое больше времени, чем подъём.
4. Повторите движение предписанное количество раз.
5. Когда закончите, верните штангу на стойки.

Рабочие мышцы

Основные: Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс