Beinheben im Captain's Chair

Captain's Chair Leg Raise

So geht’s

Positioniere deinen Körper auf der Bank für vertikales Beinheben, sodass deine Unterarme neben dem Oberkörper auf den Polstern liegen und du die Griffe hältst. Deine Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Der Oberkörper sollte gerade sein, der untere Rücken gegen das Polster des Geräts gedrückt und die Beine gestreckt und zum Boden zeigend. Das ist deine Startposition.
Hebe nun beim Ausatmen die Beine an, während du sie gestreckt hältst. Führe die Bewegung fort, bis deine Beine etwa parallel zum Boden sind, und halte die Anspannung dann eine Sekunde. Tipp: Nutze bei dieser Übung keinen Schwung und schwinge nicht.
Gehe langsam zurück in die Startposition und atme dabei ein.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bauch