Relevé de jambes à la chaise romaine

Captain's Chair Leg Raise

Comment le faire

Place ton corps sur le banc de relevé de jambes vertical de sorte que tes avant-bras reposent sur les coussins le long du buste et que tu tiennes les poignées. Tes bras seront fléchis à 90 degrés.
Le buste doit être droit, le bas du dos plaqué contre le dossier de la machine et les jambes tendues vers le sol. Ce sera ta position de départ.
Maintenant, en expirant, relève les jambes en les gardant tendues. Continue ce mouvement jusqu'à ce que tes jambes soient à peu près parallèles au sol, puis maintiens la contraction une seconde. Conseil : n'utilise aucun élan et ne te balance pas pendant cet exercice.
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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